Cómo mejorar la salud cardiovascular

Para cuidar de tu salud cardiovascular no necesitas ser doctor ni haber leído un libro de medicina. Solo tienes que ajustar tu estilo de vida y cambiar los malos hábitos.

Ejercicio para mejorar la salud cardiovascular

Las enfermedades cardiovasculares, son unos de los problemas de salud más sonados en la actualidad, de hecho en muchos países son las primeras razones de fallecimiento, pero ¿qué podemos hacer al respecto?

El primer paso para mejorar la salud cardiovascular es estar consciente de la forma en la que vivimos. Muchas personas creen que llevan una vida saludable, pero realmente no lo hacen.

En este artículo te voy a explicar en detalle cuales son los factores de riesgo y que  acciones puedes realizar para que tu corazón goce de una buena salud.

Salud cardiovascular: factores de riesgo

Cuando hablamos de factores de riesgo nos referimos a las causas más posibles para que una persona, sea hombre o mujer, sufra de alguna enfermedad, en este caso nos referimos a las enfermedades cardiovasculares:

Sobrepeso: para nadie es un secreto que la obesidad es una de las causas más comunes de padecimientos cardiacos, ya que; el peso extra aumenta los niveles de colesterol y triglicéridos afectando de forma directa el funcionamiento del corazón.

Malos Hábitos: cómo te comente anteriormente tu estilo de vida es fundamental  para tu salud cardiovascular. A continuación te presentare un pequeño test, si tu repuesta es un “no” en 3 de las 4 preguntas, tienes que comenzar a trabajar más en tu corazón.

Test sobre tu salud cardiovascular

  1. ¿Realizas 40 minutos de ejercicio al menos 3 veces a la semana?
  2. ¿Consideras que llevas una dieta balanceada entre frutas, verduras y proteínas?
  3. ¿Duermes 8 horas al día?
  4. ¿Eres una persona libre de estos hábitos: cigarrillo, alcohol, u otra sustancia?

Seguramente en este punto estas comenzando a preocuparte, pero tranquilo, tan solo sigue estos 3 pasos y tu salud cardiovascular va ser más saludable:

  • Establece una rutina física: no se trata de que seas un deportista o atleta, solamente tienes que ejercitarte como mínimo 3 veces por semanas con un rango mayor de 40 minutos por sección, si eres nuevo en esto, comienza con algo fácil, por ejemplo: trotar o manejar bici.
  • Come rico, pero saludable: procura que cada una de tus comidas sean balanceadas, las frutas, y las verduras nunca pueden faltar para obtener una buena salud cardiovascular.
  • Descansa, no te estreses: llevar una vida tranquila es fundamental, duerme las 8 horas necesarias, practica yoga o medita, esto te ayudará a canalizar tus emociones.

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Arrugas, métodos para eliminarlas

La principal causa de las arrugas es, sin duda, el envejecimiento.

Aunque es algo que no podemos evitar que suceda, existen muchos métodos, remedios y tratamientos capaces de retrasar la aparición de este problema estético.

Eliminar las arrugas

Las líneas de expresión, además de estar asociadas a la edad pueden aparecer de forma prematura como consecuencia al estrés, ansiedad, obesidad, celulitis entre otras razones.

Seguramente te estarás preguntando cómo podemos evitar la aparición de las arrugas, pero no te preocupes en este artículo te daré detalles de los 7 métodos más efectivos para tratar a las arrugas.

Las arrugas: prevención y métodos para tratarlas.

  1. No te expongas al sol: una de las principales razones de la aparición de las arrugas es la sobre-exposición a los rayos solares. Mi recomendación es que uses protector solar todos los días, en especial si vives en una ciudad costera. Recuerda las horas más saludables para tomar sol son la primeras horas de la mañana entre las 7 am a 10 am.
  2. Exfoliación: si exfolias tu piel cada cierto tiempo podrás eliminar las arrugas de forma efectiva. Aunque para algunos es un tratamiento fuerte, sus beneficios son muchos, ya que con la exfoliación estarías evitando pliegues y el aumento de células muertas.
  3. Duerme bien: quizás pienses que el sueño no tiene nada que ver con las arrugas o la piel, pero en realidad si tiene que ver y mucho. Si no descansamos nuestras 8 horas diarias reglamentarias, nuestra piel comenzará a debilitarse y a perder nutrientes vitales para su crecimiento y salud.
  4. Incluye al pescado en tu alimentación: si comes pescado con regularidad le estarías aportando a tu cuerpo una buena cantidad de omega 3 y ácidos grasos los cuales son fundamentales para la salud de tu piel.
  5. Evita el cigarrillo: el tabaco es un enemigo de la piel y también una causa de la aparición de las arrugas y  además; debilita los aceites naturales de nuestro cuerpo. Recuerda que los fumadores pasivos también pueden sufrir las mismas consecuencias que un fumador común.
  6. Más chocolate y menos café: el cacao es rico en epicatequinas y catequinas, las cuales mantienen la piel protegida del sol.
  7. Coco: si masajeas tu piel con el aceite de coco podrás suministrarle vitaminas y nutrientes esenciales para su protección. Te recomiendo que lo hagas justo antes de irte a dormir.

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