Estrategias para evitar el estrés laboral

El estrés laboral tiene solución. Todos sabemos que no podemos controlarlo todo, sólo podemos controlar nuestra percepción, nuestra conducta y nuestros pensamientos.

Por ello puedes hacer una serie de rutinas que te alivien de la carga que supone enfrentarse al trabajo diario.

Estrategias para combatir el estrés laboral

estres laboral

Estrategia nº 1 contra el estrés laboral: Empieza el día de manera diferente.

Trata de levantarte unos minutos antes que el resto de las personas con las que vives. Al despertar, respira profundamente antes de comenzar tus rutinas.

Si tienes tiempo para hacer algo de ejercicio o meditar inclúyelo en la rutina diurna antes de ir al trabajo. 

Ya en el trabajo escucha música relajante o lee un pensamiento positivo o una poesía, antes de abrir el email o enfrentarte a las tareas laborales.

En este vídeo tienes música anti estrés y relajante:

Estrategia nº 2 contra el estrés laboral: Busca momentos de relax en el trabajo

Al llegar al trabajo dedícate unos minutos tranquilos para ti mismo antes de tomar tierra. Evita que tus compañeros o la urgencia te distraigan y respira de nuevo muy profundamente durante unos minutos.
Trata de programar una hora y media de espacio en blanco en tu calendario dos veces a la semana y empléalo en cosas que te gusten, como caminar o leer, o meditar, también puedes usarlo para reflexionar, etc.

Estrategia nº 3 contra el estrés laboral: Relájate a la hora de comer.

Es posible que tengas poco tiempo para tomar un descanso, así que hacer usa tu tiempo de comida con un enfoque consciente.

En primer lugar, observa cómo te sientes física y emocionalmente. Si te duele la espalda por estar sentado todo el día frente a un ordenador, muévete un poco.

Aléjate de tu mesa y camina para que la sangre fluya, esto tiene un impacto positivo en tu sistema inmunológico. Si tienes a mano un sitio para hacer yoga en la hora de la comida, es lo ideal.

Al hacer ejercicio debes pensar de una manera liberadora. Por ejemplo, ” Estoy limpiando mi cuerpo y mente de lo que se interpone en el camino de mi progreso”.
Se consciente de lo que estás comiendo. Una comida pesada, con alimentos procesados o con exceso de azúcar puede matar tu energía.

Si comes los alimentos adecuados para ti, te sentirás con energía suficiente.

Trata de no consultar tu correo electrónico ni accedas a la tecnología en este momento.

Estrategia nº 4 contra el estrés laboral: Toma un descanso en la última parte de la jornada laboral

El estrés laboral se manifiesta muy agudamente en la última parte de la jornada laboral. En estos momentos puede crecer la ansiedad.
El final está a la vista, pero las tareas por hacer se multiplican o parecen muy difíciles.

Esto crea tensión y te sientes enjaulado.

Para superarlo escucha unos minutos de música en el ordenador, por ejemplo en you tube, Simplemente cambiando un poco las cosas y haciendo que tu mente se encuentre fuera del trabajo por unos momentos, puedes conseguir la concentración necesaria para abordar las tareas que te quedan.

También existen protectores de pantalla que tienen un efecto calmante. Detente un momento y haz unas cuantas respiraciones profundas.

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Síntomas de depresión:¿Los tienes?

Los síntomas de depresión no aparecen frecuentemente en las personas aunque la mayoría de nosotros tenemos momentos o períodos cortos de tristeza cuando nos sentimos solos o deprimidos. 

estres laboral y depresión

Los síntomas de depresión no son estas sensaciones de tristeza que a veces ocurren en la vida. Pueden ser el resultado de una pérdida reciente, tener un día o una racha particularmente difícil, ansiedad o  incluso, una reacción ante un comentario hiriente.
Los síntomas de depresión aparecen cuando los sentimientos de tristeza son muy profundos y llegan a abrumar a la persona. Socavan su capacidad de vivir una vida normal y activa.
Estos síntomas se conocen como un trastorno depresivo mayor, también llamada depresión clínica, depresión unipolar o depresión mayor.

Informalmente, en términos genéricos se denomina simplemente como “depresión”.
Los síntomas depresivos pueden variar significativamente entre las personas. Pero se puede decir que, por lo general, la persona con depresión se siente triste, desesperada, y ha perdido el interés en hacer las cosas que antes le resultaban placenteras. Incluso puede presentar ansiedad.
La depresión puede tener un gran impacto negativo en la vida de quien la padece. Muchos médicos dicen que el efecto es comparable a la de la diabetes y algunas enfermedades crónicas.

Diferencias entre los síntomas de depresión y las señales

¿Cuál es la diferencia entre una señal y un síntoma?
Un síntoma es algo que siente el paciente, tal como un dolor de estómago, está dentro del dolor del paciente, mientras que una señal es detectada por otras personas, como una hinchazón o una erupción en la piel.

síntomas de depresión y ansiedad

Síntomas asociados a la depresión

• Sentimientos de odio a uno mismo
• Tristeza persistente o bajo estado de ánimo
• Sentimiento de desesperanza
• Imposibilidad de disfrutar de la vida
Ansiedad persistente
• Sentimiento de impotencia
• Ganas de llorar
• Pensamientos y sentimientos de no servir para nada
• Sentimiento de culpa
• Irritabilidad, incluso con las cosas más triviales.
• Ataques de furia
• Preocupación constante
• Intolerancia hacia los demás
• Incapacidad de tomar decisiones por sencillas que sean: Duda permanente.
• Pensamientos de autolesión y autodestrucción
• Pensamientos de suicidio

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