Trucos para adelgazar las caderas

Adelgazar las caderas está al alcance de cualquiera.

Es muy normal que tengamos un poco de grasa en la cadera, en especial si mantenemos una vida sedentaria sin ejercicios o deportes que nos ayuden a mejorar nuestra salud.

El truco para adelgazar las caderas, es llevar una dieta equilibrada baja en calorías y una rutina de ejercicios muy enfocada en esa parte de tu cuerpo.

Adelgazar las caderas fácilmente

Para  perder grasa en las caderas hay ciertas reglas básicas que tenemos que cumplir. Te las explico detalladamente a continuación.

1. Cómo adelgazar las caderas: reglas fundamentales.

Cómo te lo comente anteriormente lo primero que tenemos que tomar en cuenta es una alimentación sana y una rutina de ejercicios. En el caso de la alimentación, no basta con comer solo vegetales o verduras.

Realmente tenemos que verificar la cantidad de calorías que estamos consumiendo, ya que nuestro objetivo es perder grasa corporal.

Si deseas tener una idea de qué cantidad de grasa corporal tienes y deberías tener puedes usar esta calculadora.

2. Seguir unas normas para alimentarte

Nuestra dieta tiene que tener como base el consumo de 250 a 500 calorías por día. Es muy importante llevar un plan de alimentación muy riguroso.

Quizás se escuche muy estricto el plan de alimentación, pero no te preocupes cuando  lo conviertas en un hábito saludable todo será más sencillo. Técnicamente podemos comer cualquier alimento, siempre que respetemos el consumo límite de calorías por día.

Sin embargo hay muchos alimentos que son muy utilizados en las dietas para adelgazar la cadera, entre ellos tenemos:

  • Frijoles
  • Huevos
  • Pollo sin piel
  • Pasta de trigo integral
  • Salmón
  • Verduras
  • Pequeñas cantidades de nueces, aguacates y semillas.
  • Raciones pequeñas de cerdo y carne de res.

3. Practicar rutinas de ejercicios efectivas

Hay varios ejercicios que tienes que incorporar:

Rutinas cardiovasculares. Estas actividades, son ideales para adelgazar la cadera y la parte superior de tus muslos. Entre las más recomendadas practicar bicicleta, correr, caminata rápida y subir  las escaleras.

Ejercicios para abdomen y piernas: sentadillas, extensiones y laterales.

Lo fundamental es que puedas elegir una o dos de las actividades las alternes y establezcas una rutina lo más constante posible.

Aquí tienes una buena explicación en vídeo de sencillos ejercicios para hacer en casa:

¡Suerte!


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Protección solar para cuidar la piel de la cara

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Saber como cuidar la cara es importante. Se trata de una parte del cuerpo que tenemos expuesta constantemente a los agentes externos. Además, una piel saludable dice mucho de nosotros, de nuestra salud y de nuestro estado anímico.

Cuidarla es básico no solo por una cuestión estética. En ella, al igual que en  los brazos, el cuello o la nuca, se pueden desarrollar la mayoría de los cánceres de piel ligados a la exposición solar.

Con la alteración del manto atmosférico y la entrada cada vez menos filtrada de los rayos UV, los cuidados de la piel de la cara se han convertido en una necesidad, en especial en países de fuerte insolación y en personas con una pigmentación muy clara.

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Como cuidar la cara, consejos

Evita la exposición directa al sol

Una buena protección solar es la forma más eficaz de prevenir el desarrollo de los daños relacionados con el sol como son las manchas, las pecas , las arrugas finas , etc  y, sobre todo, el cáncer de piel.

Aunque es cierto que una piel clara es más propensa a padecer los problemas derivados de una exposición continuada al sol, una piel morena no está libre de sufrir sus efectos devastadores .

Hay que tener en cuenta que la mayoría de los cánceres se desarrollan de forma acumulativa: la suma de muchas pequeñas exposiciones puede acabar haciendo que se desarrolle esa enfermedad celular

Los tres elementos para una buena protección solar son:

Busca la sombra

Protegerse del sol o bien buscando siempre la sombra o limitar y programar la cantidad de tiempo que se pasa al sol , cuando más cuidado hay que tener es en los momentos de mayor insolación, al mediodía, en especial cuanto más cerca del ecuador del planeta vivas.

No olvides utilizar ropa de protección

Por ejemplo puedes usar camisas de manga larga y pantalones, gafas de sol grandes, sombreros de ala ancha, pañuelos…esta es una buena forma de protegerte eficazmente del sol.

Utiliza bloqueadores solares

Las cremas bloqueadoras funcionan como una película protectora que impiden el paso de los rayos ultravioletas.

Cuidado con las cabinas bronceadoras

Está demostrado que esta forma de bronceado artificial puede tener el mismo efecto que la exposición natural al sol por el tipo de rayos que se irradian sobre tu piel.

Efectos del sol según el color de la piel

El sol afecta de diferente manera, según el tipo de piel que se tenga. En algunas quema más que en otras y dura más o menos tiempo este proceso.

Las personas de piel clara que tienden a quemarse rápidamente y con mayor severidad, por ello presentan un  mayor riesgo de desarrollar cáncer de piel.

Las personas de piel más oscura son menos propensas a desarrollar cáncer de piel, aunque también deben proteger su piel de la exposición excesiva al sol.

En este simpático video puedes ver algunos de los efectos de los rayos UV en la piel:

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