Ejercicios para bajar de peso y sentirse bien

Los ejercicios para bajar de peso son la vía más eficaz para adelgazar.

No me gusta recomendar ninguna dieta que no incluya el ejercicio como una pieza fundamental, no sólo para bajar de peso, sino también para incluir en nuestra rutina diaria hábitos saludables que, además nos preparen para tener un mejor futuro físico.

No todos son buenos para todo el mundo. Los hay específicos para tratar dolencias, los hay que ayudan a muscular el cuerpo, los hay que simplemente nos hacen pasar un buen rato. Cualquiera que sea tu motivo, sal a la calle y empieza. Hoy mejor que mañana.

Ejercicios para bajar de peso hay muchos. En este artículo vas a ver cuáles son los más recomendados.

Ejercicios para bajar de peso

Según el Colegio Americano de Pautas de Medicina Deportiva para la prescripción de ejercicios, deben realizarse ejercicios diarios durante 60 a 90 minutos que conlleven una  actividad física moderada o vigorosa.

Para empezar con los ejercicios para bajar de peso lo mejor es marcarse un objetivo, Inicialmente, de 30 minutos cada día.

Medir la intensidad del los ejercicios para bajar de peso

El ejercicio se mide por un término llamado, Tasa de esfuerzo percibido (RPE).

Para comprenderlo imagina una escala de uno de a 10. Siendo uno el más fácil  (como por ejemplo estar tumbado en la cama) y el 10 el más difícil, (un ejercicio donde tengas que parar porque se te acaba la respiración, por ejemplo).

Bien, pues debes hacer ejercicios para bajar de peso con una tasa de esfuerzo percibido de 6 a 7.

Acompaña los ejercicios con pastillas quema grasa

Una forma de marca más el músculo es combinar la realización de ejercicios con Phen Q, unas pastillas quema grasa que aceleran los resultados en muy poco tiempo.

Intensidad suave de los ejercicios para bajar de peso

Si vas caminando con alguien, a la vez que vas hablando, es un ejemplo de ejercicio de intensidad suave.

 Si incrementas la velocidad y/o la pendiente al caminar, ya no podrás hablar, por lo que llegas una intensidad fuerte.

Ejercicios para bajar de peso

Otros ejercicios de baja intensidad

  • ir de compras
  • caminar lento
  • ir en bici

Ejercicios para bajar de peso de intensidad moderada

Este tipo de ejercicios hace que tu ritmo cardíaco se acelere. Debes hacer un esfuerzo por mantener la intensidad.

Ejemplos de ejercicios de intensidad  moderada

  • Hacer jogging
  • Jugar a la pelota en la playa
  • Patinar

Ejercicios de Intensidad vigorosa

Estos ejercicios requieren un esfuerzo total, el ritmo cardíaco será alto y no podrás hablar  ni hacer frases completas sin pararte a respirar. Estos ejercicios mejoran el  acondicionamiento atlético.

Ejemplos de Ejercicios de Intensidad vigorosa

  • Nadar
  • Correr fuerte
  • Jugar al padel

Beneficios de los ejercicios para bajar de peso

Los beneficios de los ejercicios para bajar de peso son variados:

  • aumenta el ritmo cardíaco
  • Se pierde peso, pues de queman calorías
  • Se fortalece el cuerpo
  • Crece la autoestima.