Trucos para adelgazar las caderas

Adelgazar las caderas está al alcance de cualquiera.

Es muy normal que tengamos un poco de grasa en la cadera, en especial si mantenemos una vida sedentaria sin ejercicios o deportes que nos ayuden a mejorar nuestra salud.

El truco para adelgazar las caderas, es llevar una dieta equilibrada baja en calorías y una rutina de ejercicios muy enfocada en esa parte de tu cuerpo.

Adelgazar las caderas fácilmente

Para  perder grasa en las caderas hay ciertas reglas básicas que tenemos que cumplir. Te las explico detalladamente a continuación.

1. Cómo adelgazar las caderas: reglas fundamentales.

Cómo te lo comente anteriormente lo primero que tenemos que tomar en cuenta es una alimentación sana y una rutina de ejercicios. En el caso de la alimentación, no basta con comer solo vegetales o verduras.

Realmente tenemos que verificar la cantidad de calorías que estamos consumiendo, ya que nuestro objetivo es perder grasa corporal.

Si deseas tener una idea de qué cantidad de grasa corporal tienes y deberías tener puedes usar esta calculadora.

2. Seguir unas normas para alimentarte

Nuestra dieta tiene que tener como base el consumo de 250 a 500 calorías por día. Es muy importante llevar un plan de alimentación muy riguroso.

Quizás se escuche muy estricto el plan de alimentación, pero no te preocupes cuando  lo conviertas en un hábito saludable todo será más sencillo. Técnicamente podemos comer cualquier alimento, siempre que respetemos el consumo límite de calorías por día.

Sin embargo hay muchos alimentos que son muy utilizados en las dietas para adelgazar la cadera, entre ellos tenemos:

  • Frijoles
  • Huevos
  • Pollo sin piel
  • Pasta de trigo integral
  • Salmón
  • Verduras
  • Pequeñas cantidades de nueces, aguacates y semillas.
  • Raciones pequeñas de cerdo y carne de res.

3. Practicar rutinas de ejercicios efectivas

Hay varios ejercicios que tienes que incorporar:

Rutinas cardiovasculares. Estas actividades, son ideales para adelgazar la cadera y la parte superior de tus muslos. Entre las más recomendadas practicar bicicleta, correr, caminata rápida y subir  las escaleras.

Ejercicios para abdomen y piernas: sentadillas, extensiones y laterales.

Lo fundamental es que puedas elegir una o dos de las actividades las alternes y establezcas una rutina lo más constante posible.

Aquí tienes una buena explicación en vídeo de sencillos ejercicios para hacer en casa:

¡Suerte!


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