5 cenas para adelgazar de forma efectiva

En este artículo te explicare con detalle cuales son las mejores cenas para adelgazar.

Comenzare diciéndote que las tres comidas del día, son igual de importantes para nuestro cuerpo y salud. Solo que cada una cumple una función diferente. Hoy hablamos de la última del día.

Ricas cenas para adelgazar

En el caso de la cena, para acabar el día con una comida que no nos engorde tiene que ser una comida ligera que nos aporte un número mínimo de calorías, pero que al mismo tiempo, nos permita obtener energía para levantarnos con buen ánimo.

Las cenas para adelgazar, no tienen que ser una manzana o una zanahoria, por el contrario, el truco está en la porción que nos sirvamos. Además,  debe contener una proteína.

Por ser la última comida del día, evita al máximo prepararla después de las 10 de la noche. Si comemos muy tarde, a nuestro cuerpo se le complicará las funciones de digestión y eso nos pude llevar a sentir problemas estomacales o incluso pesadillas.

Ahora que ya sabes las características básicas de una buena cena para perder peso, te recomiendo mis favoritas.

Cenas para adelgazar: las mejores

Sopa de huevo con cebolla

Es una comida muy fácil de preparar y gracias al huevo, contiene una excelente proteína que te va aportar mucha energía. Si prefieres puedes cambiar la cebolla por una papa o cualquier otro vegetal.

Ensalada fresca y ligera

Este tipo de comida es perfecta para la cena, ya que las ensaladas tienen un aporte mínimo calórico para nuestro cuerpo. Por lo que, puedes estar tranquilo al comerla por las noches. Puedes usar lechuga, zanahoria, brotes tiernos, cebolla, queso de cabra o ricotta.

Compota de pera o de manzana

Es ideal para las cenas donde no tienes mucha hambre, puede generarte sensación de saciedad y además tiene un aporte calórico muy bajo.

Ensalada de atún.

Es perfecta para el verano por su frescura; sin embargo, la puedes comer en cualquier época del año. El atún es una proteína ideal y solo tendrás que acompañarlo con algunos vegetales frescos.

Omelette o tortilla francesa.

Es una comida rápida y muy rica, además si le agregamos champiñones o algunos vegetales, le daremos un toque fabuloso

Por último te hago una interrogante ¿quién dijo que las cenas para adelgazar tienen que ser aburridas? La última comida del día puede serdivertida, ligera y fácil de preparar.

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Proteínas para adelgazar: cómo elegirlas 

Parece un contrasentido, pero las proteínas para adelgazar si funcionan. Todo depende de que las consumas de la forma adecuada. Y es así, porque su consumo en  exceso puede llegar a ser negativo para nuestra salud.

Las proteínas son consideradas como los mejores nutrientes para la construcción del músculo en nuestro cuerpo. Además, hacen posible que gocemos de buena salud y que ganemos energía en nuestro cuerpo.

Proteínas para adelgazar

Proteínas para adelgazar: beneficios

Entre las propiedades más destacadas para nuestra salud tenemos:

  • Cuando consumimos proteínas tenemos una mayor sensación de saciedad o llenazón que nos ayuda a mantener el hambre a raya. Esto es una cualidad maravillosa, en caso de que comas por ansiedad o por estrés.
  • Las proteínas son ideales para prevenir la retención de líquidos en diferentes partes de nuestro cuerpo como en las piernas y tobillos.
  • Ayudan con la salud de nuestro cabello.
  • Son ideales para formar o tonificar los músculos.
  • Las proteínas de origen vegetal previenen y combaten el estreñimiento de forma efectiva.

Ahora bien, es importante destacar que una dieta enfocada solamente en proteínas, puede resultar dañina para nuestro cuerpo, ya que podemos presentar problemas renales.

Si te planteas el consumo de proteínas para adelgazar, debes buscar el equilibrio entre las comidas y sobre todo escoger las más efectivas para que nos ayuden a producir y tonificar músculos

¿Cómo escoger las proteínas para adelgazar?

Para poder lograr con nuestro objetivo de adelgazar, comenzamos escogiendo a las proteínas que nos convengan más para agilizar sus resultados.

Para comenzar tenemos que enfocarnos en los alimentos magros, es decir proteínas sin un contenido de grasas considerables, entre ella tenemos:

  • Legumbres: sin importar que sean proteínas vegetales, son perfectas para agregarlas a nuestra dieta, debido a que son ricas en fibra y ayudan con la velocidad de nuestro metabolismo.
  • Los huevos: son proteínas de excelente calidad, específicamente su clara, ahí es donde posee todo su valor nutricional. Además, estimula el gasto calórico de nuestro cuerpo, durante los entrenamientos.
  • Carne de poco contenido graso: podemos incluir en nuestra dieta al pollo y al pescado, ya que poseen alta composición de nutrientes y minerales, y si es carne roja podemos escoger los cortes que no contengan mucha grasa.
  • Otras proteínas vegetales: son muy importantes para nuestra salud en general y aparte de las legumbres, podemos escoger a los frutos secos, ajo o setas.

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