Andar adelgaza: rutinas y estilos

Andar adelgaza y es unas de las mejores actividades para quemar calorías, es sin duda andar para adelgazar. Resulta increíble creer que con tan solo caminar podemos brindarle tantos beneficios a nuestra salud, pero ¡es cierto!

andar adelgaza si se hace correctamente

Una de los puntos a favor de la caminata, es que no necesitas ir al gimnasio, ni empezar a entrenar con costosas maquinas. Lo primero que tienes que hacer es encontrar unos buenos tenis y  la ropa adecuada para la actividad física.

¿Por qué andar adelgaza?

·      Andar es ideal para las personas que poseen problemas cardiacos o padecen de alguna enfermedad crónica.

·      Andar adelgaza porque con tan solo hacerlo entre 30 y 60 minutos estarías quemando una gran cantidad de calorías.

·      Practicar esta actividad física de forma constante y con disciplina, te ayudará a fortalecer muchos músculos de tu cuerpo.

·      Aumenta considerablemente tus niveles de energía. Después de caminar, te sentirías de inmediato revitalizado.

·      Incrementa la velocidad de tu metabolismo.

Andar adelgaza: la forma correcta de hacerlo

Es cierto que la caminata es una práctica deportiva en líneas generales muy sencilla, sin embargo tenemos que tomar en cuenta algunas recomendaciones fundamentales que harán de este ejercicio una actividad eficaz.

Preparación

Lo primero que tienes que hacer, es conseguir una buena ruta para caminar. Te recomiendo comenzar en rutas planas, donde no tengas que hacer un mayor esfuerzo y de esa manera puedas evitar  cualquier tipo de lesiones.

Calentamiento

Esta fase consiste en realizar un estiramiento en tu cuerpo para que tus músculos puedan empezar a trabajar. Luego puedes comenzar con una caminata lenta de forma sostenida por 5 minutos.

Andar a un buen ritmo

El truco de caminar para adelgazar radica en llevar un buen ritmo, especialmente que sea constante y moderado para poder quemar grasas de forma efectiva.

Lo ideal es que puedas andar un kilómetro y medio en un intervalo de 10 a 15 minutos. Evita a toda consta los cambios de velocidad bruscos, ya que pueden ocasionarte algunas lesiones.

Una buena pisada

Es fundamental que al caminar lo primero que toque el suelo sea el talón, seguido por los dedos de tus pies.

Una buena respiración

Para practicar la caminata como actividad física, tienes que aprender a respirar. Cuando caminamos necesitamos una respiración abdominal profunda y suave. Evita respirar de forma rápida, porque puedes correr el riesgo de sentir sensación de ahogo.

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Adelgazar corriendo: sencillo y efectivo

Perder peso en algunas ocasiones se convierte en una pesadilla para muchos de nosotros, en especial porque no sabemos qué actividad física es la más conveniente. En este artículo te voy explicar porqué adelgazar corriendo es el ejercicio que buscabas.

Correr es una actividad aeróbica, en la que puedes quemar muchas calorías de forma sostenida y constante. Además, es perfecta para hombres y mujeres sin distinción, solo es cuestión de práctica y de perfeccionar el entrenamiento poco a poco.

Adelgazar corriendo

Adelgazar corriendo: lo que tienes que tomar en cuenta

1.   Pre-calienta: antes de salir a correr es necesario realizar un calentamiento previo, es un error hacerlo de forma inmediata, ya que puede ocasionar alguna lesión muscular. En especial si eres principiante en temas del running.

2.   Hazlo al aire libre: adelgazar corriendo es mejor si lo haces en un ambiente natural, entrenar respirando oxígeno puro es beneficioso en líneas generales para nuestra salud.

3.   Mantén el ritmo: muchos piensan que para adelgazar corriendo, es necesario hacerlo de forma rápida o fuerte, sin embargo nada más lejos de lo correcto, los expertos recomiendan correr de forma lenta y sostenida por 40 o 50 minutos.

4.   Arma tu cronograma: es muy importante que lleves un control de tu entrenamiento. Te recomiendo llevar una agenda donde podrás anotar el tiempo que has corrido, los lugares donde has entrenado y la frecuencia de tu ritmo.

5.    Complementa tu rutina: puedes usar las escaleras del parque, de tu edificio o casa donde vives. No olvides preguntar a tu médico si puedes realizar este tipo de rutina.

Adelgazar corriendo: alimentos que complementan tu entrenamiento

Como cualquier otra rutina de ejercicio, correr necesita que te alimentes de una forma saludable, sin embargo hay ciertos alimentos o recomendaciones perfectas para el running, entre ellas tenemos:

·      Para muchas personas correr les causa hambre, eso por todas las calorías quemadas, es por eso que es muy importante controlar tu apetito. Te recomiendo comer en platos de postres para reducir tus raciones.

·      La fruta es perfecta para quienes practican el running, ya que son ricas en vitaminas y minerales. Además nos ayudan a reponer las energías perdidas durante el entrenamiento. Te recomiendo comer entre 3 a 5 raciones de fruta al día.

·      Por último, mantenerte hidratado es fundamental para adelgazar corriendo. Tomar entre 2 a 3 litros de agua son suficiente para mantenerte con energías. Además recuerda que el agua va ayudar a que tu metabolismo se acelere junto a tu entrenamiento.

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