5 alimentos para bajar el colesterol

Bajar el colesterol sin necesidad de recurrir a medicamentos o, antes de tener que recurrir a ellos, es posible estableciendo una forma de alimentarnos responsable con el tipo de grasa que ingerimos.

El colesterol es una sustancia que se encuentra en nuestro organismo encargada de regular algunas funciones como la creación de ácidos biliares y la regulación de ciertas hormonas.

Alimentos para bajar el colesterol

Si bien es importante destacar que el colesterol es absolutamente necesario para mantener el buen funcionamiento de nuestro organismo, su exceso puede significar graves consecuencias para la salud, incluyendo las peligrosas  enfermedades cardiovasculares.

Existen dos tipos de colesterol. Popularmente conocidos como “colesterol bueno”  el cual es rico en lipoproteínas de densidad alta (HDL) y el “colesterol malo” conocido por  concentrarse en las paredes de las arterias y por ser responsable de hipercolesterolemia.

Ahora que ya sabes que es el colesterol y cuáles son sus tipos, es importante que conozcas como podemos evitar esta complicación de salud. Los expertos en la materia aseguran que con una alimentación equilibrada y un estilo de vida que incluya el deporte puede salvamos de cualquier complicación.

7 alimentos buenos para bajar el colesterol

Hay ciertos alimentos que si lo consumimos de forma regular pueden ser de gran ayuda para bajar el colesterol malo a niveles aceptables. Te nombraré mi lista de los 5 más efectivos:

1.    El aguacate:

Gracias a su alto contenido de fibra y de ácidos grasos este alimento es muy favorable para reducir los niveles de absorción del colesterol. Te recomiendo comerlo diariamente durante el almuerzo. Recuerda no exageres en la cantidad, la porción adecuada por comida principal es de medio aguacate.

2.    Frutos secos:

si consumimos nueces, almendras, pistachos o maní en nuestra dieta por 4 semanas estaremos reduciendo al menos un 4% del colesterol malo en nuestro organismo. La cantidad apropiada es un puñado de frutos secos, en especial en el desayuno.

3.    Cereales integrales

además, de aportar energía y nutrientes esenciales a nuestro organismo el consumo de cereales integrales reduce los niveles de colesterol por su alto contenido de fibra.

4.    Aceite de oliva

este aceite rico en acido oleico tiene un notable efecto positivo en los niveles del colesterol. Te recomiendo usarlo en tus ensaladas.

5.    Judías verdes

su alto contenido de fibra soluble arrastra el colesterol “malo” y lo elimina del cuerpo, y como si fuera poco estos vegetales son muy rico en vitaminas.

6.   La soja 

La soja nos aporta una importante cantidad significativa de grasa de alta calidad nutricional ( los ácidos linoléico y oleico) lecitina e isoflavonas que son compuestos orgánicos que luchan contra el colesterol malo.

7.   El Pescado Graso

El pescado graso. Los pescados grasos también llamados pescados azules ( sardinas, boquerones, pez espada, bonito, salmón) son ricos en  ácidos grasos poliinsaturados de la serie omega-3. El pescado azul es muy eficaz para disminuir los triglicéridos plasmáticos y reducir el riesgo de trombosis que provoca la tensión arterial alta.  Se aconseja un consumo de pescado azul fresco de dos a tres veces por semana, de 140 g por ración por persona y día. Es obligada la presencia en los menús semanales de pescados azules como las

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Arrugas, métodos para eliminarlas

La principal causa de las arrugas es el envejecimiento y por ello no podemos evitar que suceda. Lo que si se puede es ralentizar su aparición. Para ello existen muchos métodos, remedios y tratamientos.

Eliminar las arrugas

Las líneas de expresión además de estar asociadas a la edad pueden aparecer de forma prematura como consecuencia del estrés, la ansiedad, obesidad, o por efectos del sol.

Las arrugas: prevención y métodos para tratarlas.

1. No te expongas al sol

una de las principales razones de la aparición de las arrugas es la sobre-exposición a los rayos solares. Mi recomendación es que uses protector solar todos los días, en especial si vives en una ciudad costera. Recuerda las horas más saludables para tomar sol son la primeras horas de la mañana entre las 7 am a 10 am.

2. Exfolia la piel del rostro

Si exfolias tu piel cada cierto tiempo podrás eliminar las toxinas y piel muerta que impiden respirar bien a la piel y con ello contribuyen a su envejecimiento. Con la exfoliación estarías evitando pliegues y el aumento de células muertas.

3. Duerme bien

Quizás pienses que el sueño no tiene nada que ver con las arrugas o la piel, pero en realidad si tiene que ver y mucho. Si no descansamos nuestras 8 horas diarias reglamentarias, nuestra piel comenzará a debilitarse y a perder nutrientes vitales para su crecimiento y salud.

4. Incluye al pescado en tu alimentación:

El pescado  aporta a tu piel una buena cantidad de omega 3 y ácidos grasos los cuales dotan a la epidermis de flexibilidad, son fundamentales para la salud de tu piel.

5. Evita el cigarrillo

El tabaco es un gran enemigo de la piel. Es una de las principales razones, junto con el sol, del envecimiento de la piel. Debilita los aceites naturales de nuestro cuerpo.

6. Usa aceite de Coco

Si masajeas tu piel con el aceite de coco podrás suministrarle vitaminas y nutrientes esenciales para su protección. Te recomiendo que lo hagas justo antes de irte a dormir.

7. Consume Vitamina C

El consumo de vitamina C aumenta la producción de un compuesto de la piel llamado colágeno, que protege contra los rayos nocivos del sol. Esta vitamina ayuda a regenerar la piel dañada y evitar las arrugas. No es necesario hacer uso de suplementos, el consumo de alimentos ricos en vitamina C como la naranja, el kiwi, el limón o mandarinas es suficiente.  

8. Usa mascarillas para nutrir la piel del rostro

La lista de métodos caseros para quitar arrugas de la cara naturalmente posiblemente sea muy larga. Hay un sinfín de mascarillas naturales para las arrugas con algunos productos con excelentes propiedades, como la miel, el aceite de oliva, el plátano o o hasta una mascarilla de pepino pueden ayudar a hidratar y nutrir tu piel.

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