Andar adelgaza: rutinas y estilos

Andar adelgaza y es unas de las mejores actividades para quemar calorías, es sin duda andar para adelgazar. Resulta increíble creer que con tan solo caminar podemos brindarle tantos beneficios a nuestra salud, pero ¡es cierto!

andar adelgaza si se hace correctamente

Una de los puntos a favor de la caminata, es que no necesitas ir al gimnasio, ni empezar a entrenar con costosas maquinas. Lo primero que tienes que hacer es encontrar unos buenos tenis y  la ropa adecuada para la actividad física.

¿Por qué andar adelgaza?

·      Andar es ideal para las personas que poseen problemas cardiacos o padecen de alguna enfermedad crónica.

·      Andar adelgaza porque con tan solo hacerlo entre 30 y 60 minutos estarías quemando una gran cantidad de calorías.

·      Practicar esta actividad física de forma constante y con disciplina, te ayudará a fortalecer muchos músculos de tu cuerpo.

·      Aumenta considerablemente tus niveles de energía. Después de caminar, te sentirías de inmediato revitalizado.

·      Incrementa la velocidad de tu metabolismo.

Andar adelgaza: la forma correcta de hacerlo

Es cierto que la caminata es una práctica deportiva en líneas generales muy sencilla, sin embargo tenemos que tomar en cuenta algunas recomendaciones fundamentales que harán de este ejercicio una actividad eficaz.

Preparación

Lo primero que tienes que hacer, es conseguir una buena ruta para caminar. Te recomiendo comenzar en rutas planas, donde no tengas que hacer un mayor esfuerzo y de esa manera puedas evitar  cualquier tipo de lesiones.

Calentamiento

Esta fase consiste en realizar un estiramiento en tu cuerpo para que tus músculos puedan empezar a trabajar. Luego puedes comenzar con una caminata lenta de forma sostenida por 5 minutos.

Andar a un buen ritmo

El truco de caminar para adelgazar radica en llevar un buen ritmo, especialmente que sea constante y moderado para poder quemar grasas de forma efectiva.

Lo ideal es que puedas andar un kilómetro y medio en un intervalo de 10 a 15 minutos. Evita a toda consta los cambios de velocidad bruscos, ya que pueden ocasionarte algunas lesiones.

Una buena pisada

Es fundamental que al caminar lo primero que toque el suelo sea el talón, seguido por los dedos de tus pies.

Una buena respiración

Para practicar la caminata como actividad física, tienes que aprender a respirar. Cuando caminamos necesitamos una respiración abdominal profunda y suave. Evita respirar de forma rápida, porque puedes correr el riesgo de sentir sensación de ahogo.

Artículos de interés

Sobrepeso y Obesidad

La Alimentación sana y equilibrada

Cómo adelgazar en una semana

Consejos para adelgazar saludablemente

Cómo adelgazar 10 kilos

Perder peso rápido con ejercicios

Ejercicios para tonificar el cuerpo

Pastillas para adelgazar rápido

Definición de nutrición

Remedios caseros para bajar de peso

Cómo adelgazar las piernas: consejos

Las piernas son una de las partes de nuestro cuerpo, que sin duda, nos puede causar más complejos. Esto se debe a que por lo general, pueden engordar muy rápido. Entonces, es cuando nos preguntamos ¿ cómo adelgazar las piernas?

La buena noticia es que efectivamente es posible adelgazar las piernas y no justamente con dietas mágicas o ejercicios que hacen perder peso de un día para otro.

Cómo adelgazar las piernas

El secreto para perder peso en esa zona de nuestro cuerpo, se trata de una combinación perfecta de ejercicio y una alimentación saludable.

Cómo adelgazar las piernas con ejercicios

No existe un ejercicio especial para poder adelgazar las piernas, sin embargo existe una gran variedad de rutinas que nos pueden ayudar.

Para escoger la rutina de ejercicio adecuada, lo primero que tenemos que tener en cuenta, es que debemos seleccionar  una actividad que nos haga quemar muchas calorías y, por ende, nos haga perder grasa. Los ejercicios que te recomiendo son:

1.   Camina todos los días

No se trata de caminar desde tu casa a tu trabajo o viceversa. Para aplicar este ejercicio de una forma eficaz, debes de caminar al menos 10.000 pasos diarios.

Te recomiendo hacerlo en un sitio donde puedas llevar un paso constante y preferiblemente plano. Procura usar unos buenos tenis para no lastimarte.

2.   ¡¡Corre!!

Es una práctica muy sencilla y solo tienes que ser constante. Para mantener la rutina te recomiendo hacerlo 3 veces a la semana. Incluso, puedes intercalar con la caminata, un día caminas y un día corres.

3.   Cómo adelgazar las piernas: fácil monta en bicicleta

Este ejercicio resulta ser increíblemente liberador y ayuda a combatir la ansiedad y el estrés. Con esta actividad puedes quemar una gran cantidad de calorías y al mismo tiempo tonificar tus piernas.

4.   Practica Pilates

Es un ejercicio ideal para adelgazar las piernas, porque ayuda a mantenerlas sin grasa. Así mismo, tonifica las piernas de forma constante con los repetidos estiramientos.

¿Qué comer para adelgazar las piernas?

Para lograr una dieta saludable, comienza por comer alimentos equilibrados y libres de grasas saturadas. Evita la comida chatarra, golosinas y el consumo excesivo de bebidas alcohólicas.

Si te planteas cómo adelgazar las piernas debes de cuidar las porciones de tus comidas. Si es posible deberás de incluir a las meriendas intermedias para que puedas controlar la manera en la que comes.

Y por último hidrátate de forma constante, recuerda que para que nuestro organismo pueda cumplir sus funciones básicas necesita del agua.

Artículos de interés

Sobrepeso y Obesidad

La Alimentación sana y equilibrada

Definición de nutrición

Cómo adelgazar en una semana

Cómo adelgazar 10 kilos

Perder peso rápido con ejercicios

Ejercicios para tonificar el cuerpo

Pastillas para adelgazar rápido

Remedios caseros para bajar de peso

Consejos para adelgazar saludablemente